这些让骨头越来越脆的事很多人每天都在做

2025/09/16

　　关于骨骼以及它所关联的疾病骨质疏松另一常见误解就是：这是一个老年人专属疾病，许多年轻人一看到骨质疏松，就觉得与我无关。

　　实际上，人在 20～40 岁之间（每个人的情况有差异），达到骨量巅峰，但大约在 45 岁之后，骨量便不再积累，并且骨松质以每年约 0.5%～1% 的速度开始「人间蒸发」。

　　「骨骼银行」是动态的，我们当下的饮食、运动，其实都会影响到它的状态。少吃盐、多补钙、戒酒多动、补充 VD，这几件事情，大家可以现在就做起来，不求全部做到，但做到一件事就能有一件事的收益。

　　[4] 《中国居民膳食指南（2022）》. 北京：人民卫生出版社，2022.

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